Oma ruokavalioni tällä hetkellä

Saan paljon kysymyksiä koskien omaa ruokavaliotani sekä treeniohjelmaani, joten seuraavat blogipostaukset koskevat nimenomaan omaa ruokavaliotani sekä treeniohjelmaani.

Tämä teksti koskee nyt omaa, niin sanottua off season-ruokavaliota, eli sitä ruokavaliota, jota noudatan, kun tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa. Neljä viikkoa sitten ruokavaliota säädeltiin tavoitteeni mukaisesti ja ensi vuoden puolella on tarkoitus kisata taas. Tämä onkin tärkeä pointti, joka on hyvä ymmärtää eli ruokavalion tulisi tukea jokaisen omaa tavoitetta, jos haluaa tuloksia. Itselläni ruokavaliota säädetään niin, että kisojen välissä, kun tavoitteena on lihaksen kasvatus, on ruokaa enemmän. Kisadieetillä taas ruuan määrää vähennetään. Ruokavalion perusperiaatteet pysyvät kuitenkin samana sen suhteen, että ruoka-aineet eivät muutu. Syön edelleen viisi ateriaa päivässä, noin kolmen tunnin välein ja mukana on aina riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja sekä hiilihydraatteja, niin pitkälle kuin se on mahdollista.

Nyt tilanne on se, että ruokaa on tosiaan lisätty ja sitä on minulle paljon eli nälkä ei vaivaa. Isoin muutos oli se, että aamupala on nykyään iso kaurapuuroannos, kun se ennen oli munakas. Otin myös maitorahkan mukaan parin vuoden tauon jälkeen siitä syystä, että ruokaa on nyt sen verran reippaasti, että rahka on riittävä ja helppo välipala. Tarkkoja kaloreita en ole edes laskenut koska en pidä niitä oleellisena asiana. 

Ennen kuin alan esittelemään aterioita, haluan vielä korostaa ruokavalion tärkeyttä nimenomaan lihaksenkasvatuskaudella. Paljon puhutaan erilaisista dieeteistä ja muu aika jää helposti varjoon. Miinuskaloreilla ei voi olla pysyvästi ja on tärkeää uskaltaa nostaa ruuan määrää dieetin jälkeen, jotta kroppa toimii. Edelleen iso osa syö liian vähän ja jämähtää dieetin ruokamääriin ja sitten ihmetellään, kun ollaan väsyneitä, ei palauduta, ei kehitytä ja mahdollinen seuraava dieetti ei enää toimikaan. Se miten syödään, kun ei olla dieetillä on kaikista tärkeintä. Se on avain pysyviin tuloksiin sekä kehittymiseen. 

Oma ruokavalioni näyttää tällä hetkellä tältä:

AAMUPALA

VÄLIPALA

LOUNAS

TREENIN JÄLKEEN ( LEPOPÄIVINÄ PERUNA JÄÄ POIS )

ILTAPALA

MITÄ RASVOJA LISÄÄN ATERIOILLE:

Rasvoja on mukana kaikilla muilla aterioilla paitsi treenin jälkeisellä.

Kuten huomaatte joka aterialla on runsaasti hiilihydraatteja, välipalalla ainoastaan vähemmän. Lisään rasvoja jokaiselle aterialle paitsi treenin jälkeiseen ruokaan. 

Tällä siis mennään ja määrät saattavat vielä nousta ennen seuraavan dieetin aloitusta. Kuten yllä sanoin on off seasonilla syötävä kunnolla jotta dieetti tulee toimimaan ja kisakunto on mahdollinen.